¿Qué tipo de rodillera ayuda a reducir la hinchazón después de un esguince de rodilla?

Maya se quedó mirando su reflejo en el espejo, con la rodilla izquierda abultada bajo un rígido aparato ortopédico de plástico. Tres días después de torcerse la rodilla durante un perro boca abajo (un esguince de grado 2, confirmó su fisioterapeuta), siguió el consejo de una amiga y compró un aparato ortopédico rígido de "apoyo"-con la esperanza de acelerar la curación. En cambio, sentía la rodilla tensa, caliente y del doble de su tamaño normal. "Apenas podía deslizar el dedo debajo del aparato ortopédico", dice. "Cuando intenté doblar suavemente la rodilla, el dolor fue peor que el esguince en sí. Mi fisioterapeuta se rió cuando lo vio: 'Los aparatos rígidos son para fracturas, no esguinces-, atrapan líquido. Se necesita compresión para expulsar la hinchazón'".

Un esguince de rodilla ocurre cuando los ligamentos (bandas resistentes que estabilizan la rodilla) se estiran o se desgarran,{0}}generalmente debido a una torcedura, una caída o un impacto repentino. La respuesta natural del cuerpo es enviar líquido (sangre, linfa) al área para reparar el daño-pero demasiado líquido provoca hinchazón (edema). La hinchazón no sólo es incómoda: presiona los nervios (provocando dolor), restringe el movimiento (lo que provoca rigidez) y retarda la reparación de los tejidos. La rodillera derecha puede reducir la hinchazón al aplicar una presión suave y constante en la rodilla.-Esto ayuda a "exprimir" el exceso de líquido nuevamente al torrente sanguíneo, donde puede procesarse y eliminarse.

Pero no todos los brackets hacen esto. Los aparatos ortopédicos rígidos, las mangas sueltas o las vendas-que no ajustan bien pueden atrapar líquido, empeorar la hinchazón o incluso retrasar la recuperación. A continuación, exploraremos los cuatro tipos de rodilleras queeficazmentereducir la hinchazón después de un esguince-cada uno adaptado a diferentes grados de esguince y niveles de actividad.

Primero: por qué ocurre la hinchazón (y cómo la solucionan los frenillos)

Antes de profundizar en los aparatos ortopédicos, simplifiquemos la ciencia de la -hinchazón post-esguince-para que entiendas por qué funciona el aparato ortopédico adecuado:

el problema: Cuando se torce la rodilla, se rompen pequeños vasos sanguíneos de los ligamentos y del tejido circundante. Su cuerpo envía líquido (plasma, glóbulos blancos) al área para limpiar el daño y comenzar a sanar. Pero si este líquido no puede regresar, se acumula en la articulación de la rodilla y el tejido circundante-provocando hinchazón, opresión y dolor.

la solución: Compresión. Un aparato ortopédico que se aplicapresión graduada(más ajustado alrededor de la pantorrilla y el tobillo, más suelto alrededor del muslo) utiliza la gravedad para guiar el líquido hacia arriba, lejos de la rodilla hinchada. Esto imita el sistema linfático natural del cuerpo (que mueve el líquido hacia el corazón) y acelera la reducción de la hinchazón.

que evitar: Los aparatos ortopédicos están demasiado apretados (cortan la circulación, empeorando la hinchazón) o demasiado flojos (no hay presión para mover el líquido). Los aparatos ortopédicos rígidos (con carcasas de plástico duro) son los peores:-crean un "sello" alrededor de la rodilla, atrapando el calor y el líquido en su interior.

El fisioterapeuta Jake Miller explica: "La reducción de la hinchazón se trata de una 'compresión controlada'. Usted quiere un aparato ortopédico que abrace la rodilla lo suficiente como para expulsar el líquido, pero no tan apretado como para detener el flujo sanguíneo. Es por eso que los aparatos rígidos fallan-no pueden funcionar 'controlados'-están puestos o apagados".

4 tipos de rodilleras que reducen la hinchazón después de un esguince

El mejor aparato ortopédico para usted depende del grado de su esguince (leve=Grado 1, moderado=Grado 2, severo=Grado 3) y de qué tan activo debe estar durante la recuperación. A continuación se muestran las mejores opciones, con historias de usuarios reales y características de diseño que las hacen efectivas.

1. Mangas de compresión graduadas (mejor para esguinces leves: grado 1)

Los esguinces de grado 1 implican un estiramiento menor de los ligamentos (sin desgarro) y una leve hinchazón. Una manga de compresión graduada es ideal en este caso:-proporciona una presión suave y uniforme para reducir la hinchazón y, al mismo tiempo, le permite mover la rodilla libremente para actividades ligeras (p. ej., caminar, yoga suave).

Por qué funciona para la hinchazón:

Diseño de presión graduada: La manga está más ajustada alrededor de la pantorrilla (presión de 15 a 20 mmHg) y más holgada alrededor del muslo (10 a 15 mmHg). Este "gradiente" empuja el líquido hacia arriba, lejos de la rodilla, en lugar de dejar que se acumule.

Tejido transpirable: La mayoría de las mangas están hechas de una mezcla o malla de spandex-nylon, que permite que circule el aire. Esto evita la acumulación de calor (que empeora la hinchazón) y mantiene la rodilla fresca.

Corte ajustado: La manga es lo suficientemente delgada como para usarla debajo de los pantalones, por lo que puedes usarla durante el trabajo o los recados diarios sin sentirte cohibido-.

Mejor elección: rodillera de compresión Neo-G

Maya cambió a esta manga después de deshacerse de su aparato ortopédico rígido: "Se sintió como un suave abrazo alrededor de mi rodilla", dice. "La compresión no era apretada-lo suficiente para sentir apoyo. Al tercer día, podía doblar la rodilla 90 grados y la hinchazón había disminuido tanto que podía ver mi rótula nuevamente. La usé debajo de mis mallas para enseñar yoga y nadie se dio cuenta".

Para quién es:

Esguinces de grado 1 con hinchazón leve, o cualquier persona que necesite apoyo después de un esguince para realizar actividades diarias livianas. Perfecto para corredores, practicantes de yoga o trabajadores de oficina que no pueden tomarse un tiempo libre.

2. Vendas de compresión ajustables (mejor para esguinces moderados: grado 2)

Los esguinces de grado 2 implican desgarro parcial del ligamento e hinchazón de moderada a grave. Una venda de compresión ajustable le permite personalizar la presión-apretándola cuando la hinchazón es alta y aflojándola a medida que baja. Esta flexibilidad lo hace ideal para los altibajos de la recuperación de un esguince moderado.

Por qué funciona para la hinchazón:

Presión personalizable: La envoltura tiene correas de velcro (generalmente 2 o 3) que le permiten ajustar la tensión. Por ejemplo, puede apretar las correas de la pantorrilla y las rodillas a 20 mmHg cuando la hinchazón alcanza su punto máximo y luego aflojarlas a 15 mmHg a medida que se reduce el líquido.

Apoyo dirigido: A diferencia de las mangas (que cubren toda el área de la rodilla), las vendas le permiten concentrar la presión en el lugar más hinchado (por ejemplo, la parte interna de la rodilla en el caso de un esguince del ligamento colateral medial).

Fácil de quitar: Puedes quitarte la venda rápidamente para realizar una terapia con hielo (fundamental para reducir la hinchazón) o para comprobar el progreso de la rodilla-sin tener que luchar con una manga apretada.

Mejor elección: rodillera ajustable Mueller

Tyler, un trabajador de la construcción de 28-años con un esguince de ligamento colateral medial de grado 2, confió en esta venda: "Mi rodilla interna estaba tan hinchada que apenas podía apoyar peso sobre ella", dice. "Apreté la venda alrededor de la parte interna de la rodilla y, en una hora, la tensión disminuyó. Podía ajustarla cuando me agachaba para recoger herramientas, y no se resbaló como la manga que probé primero. Después de una semana, la hinchazón casi había desaparecido".

Para quién es:

Esguinces de grado 2 con hinchazón de moderada a grave, o cualquier persona que necesite ajustar la presión a lo largo del día. Ideal para personas activas (obreros de la construcción, profesores) que no pueden quedarse quietas durante la recuperación.

3. Dispositivos ortopédicos de compresión con estabilizadores laterales (lo mejor para esguinces graves: grado 3)

Los esguinces de grado 3 implican desgarro completo del ligamento e hinchazón significativa-a menudo con inestabilidad (pandeo de la rodilla). Una abrazadera de compresión con estabilizadores laterales combina la compresión para combatir la hinchazón-con un soporte suave para evitar que la rodilla se mueva demasiado (lo que podría empeorar la hinchazón).

Por qué funciona para la hinchazón:

Doble acción: La capa de compresión (generalmente una mezcla de neopreno o spandex) reduce la hinchazón, mientras que las barras laterales rígidas (hechas de plástico liviano) estabilizan la rodilla-evitando torceduras o hebillas que estiran el ligamento desgarrado y provocan una mayor acumulación de líquido.

Paneles transpirables: La mayoría tiene secciones de malla o perforadas para evitar la acumulación de calor-crítica para esguinces graves, que a menudo requieren un uso más prolongado de los aparatos ortopédicos (de 4 a 6 semanas).

Ajuste seguro: Las correas anchas de velcro alrededor del muslo y la pantorrilla mantienen el aparato ortopédico en su lugar, asegurando una compresión constante incluso durante la caminata o la fisioterapia.

Mejor elección: rodillera Breg UltraSoft

Emma, ​​una jugadora de fútbol de 30-años- con un esguince de ligamento cruzado anterior de grado 3 (en espera de cirugía), usó este aparato ortopédico: "Mi rodilla estaba tan hinchada que no podía usar pantalones normales", dice. "La capa de compresión expulsó el líquido y las barras laterales evitaron que mi rodilla se doblara cuando caminaba al supermercado. Incluso podía hacer ejercicios de fisioterapia con ella.-Mi terapeuta dijo que los estabilizadores evitaron que me volviera a lesionar el ligamento, lo que ayudó a que la hinchazón disminuyera más rápido".

Para quién es:

Esguinces de grado 3 con hinchazón e inestabilidad significativas, o recuperación posterior a un esguince que requiere compresión y soporte. Ideal para deportistas o cualquier persona con esguinces graves que necesiten mantenerse móviles.

4. Tirantes de compresión para terapia con hielo (mejores para la hinchazón y el dolor)

Para esguinces con hinchazón y dolor intensos, un aparato ortopédico de compresión con terapia de hielo combina dos herramientas para combatir la hinchazón-: compresión y terapia de frío. El aparato ortopédico tiene un bolsillo para una bolsa de hielo reutilizable, que contrae los vasos sanguíneos (reduciendo el flujo de líquido a la rodilla) mientras la capa de compresión empuja el líquido existente hacia afuera.

Por qué funciona para la hinchazón:

Frío + compresión=doble impacto: La terapia con frío ralentiza el flujo sanguíneo a la rodilla, reduciendo la cantidad de líquido que se acumula. Luego, la compresión expulsa el líquido existente-reduciendo el tiempo de hinchazón a la mitad, según un estudio de 2022 publicado enRevista de Rehabilitación Deportiva.

Diseño manos-libres: A diferencia de sostener una bolsa de hielo en la rodilla (lo cual resulta agotador), el aparato ortopédico mantiene la bolsa de hielo en su lugar-para que puedas aplicar hielo y comprimir al mismo tiempo mientras trabajas, miras televisión o descansas.

Intensidad de frío ajustable: La mayoría de las bolsas de hielo se pueden congelar durante 15 a 20 minutos (para un resfriado leve) o 30+ minutos (para un resfriado más profundo)-lo que te permite adaptar el frío a tu nivel de dolor.

Mejor elección: rodillera Ossur Cold Rush

Jake, un excursionista de 45-años- con un esguince de rodilla de grado 2 debido a una caída, usó este aparato ortopédico: "La primera noche, mi rodilla me dolía y estaba hinchada", dice. "Puse la bolsa de hielo en el aparato ortopédico, me la puse y, en 20 minutos, el dolor disminuyó. La compresión mantuvo la bolsa de hielo contra mi rodilla y no tuve que sostenerla. Por la mañana, la hinchazón se redujo en un 30%. Fue un cambio-para dormir: ya no tuve que despertarme para ponerme hielo en la rodilla".

Para quién es:

Esguinces con hinchazón y dolor intensos, o cualquier persona que quiera acelerar la reducción de la hinchazón con frío y compresión combinados. Perfecto para las noches posteriores a un esguince o después de sesiones de fisioterapia (que pueden aumentar temporalmente la hinchazón).

3 brackets que debes evitar (empeora la hinchazón)

No todos los frenillos ayudan con la hinchazón-algunos la empeoran activamente. Manténgase alejado de estos:

1. Frenos de plástico rígido

Los aparatos ortopédicos rígidos (con carcasas duras) atrapan el calor y el líquido alrededor de la rodilla, impidiendo la circulación. Están diseñados para fracturas (que necesitan inmovilización), no para esguinces (que necesitan compresión y movimiento). El error inicial de Maya con un aparato ortopédico rígido es común-evítalo.

2. Suelto,-Talla única-Se adapta-Todas las mangas

Las mangas que son demasiado grandes (o que tienen la etiqueta "talla única-para-todos" sin estiramiento) no proporcionan suficiente presión para mover el líquido. Se deslizan por la pierna, se agrupan y no hacen nada para reducir la hinchazón. Elija siempre una manga con opciones de tamaño (S/M/L/XL) y mida la circunferencia de su rodilla (6 pulgadas por encima y por debajo de la rótula) para encontrar el ajuste adecuado.

3. Sobre-los-frenos ortopédicos (demasiado largos)

Los aparatos ortopédicos que cubren toda la pantorrilla (desde el tobillo hasta la rodilla) pueden bloquear el flujo de líquido desde la parte inferior de la pierna hasta la rodilla, atrapando líquido en la pantorrilla y empeorando la hinchazón de la rodilla. Opte por aparatos ortopédicos que terminen entre 2 y 3 pulgadas por debajo de la rodilla-esto permite que el líquido fluya libremente hacia arriba.

Cómo utilizar su aparato ortopédico para reducir al máximo la hinchazón (consejos profesionales)

Incluso el mejor aparato ortopédico no funcionará si lo usas incorrectamente. Siga estos consejos de expertos para aprovecharlo al máximo:

1. Combínelo con el principio RICE

La compresión (su aparato ortopédico) funciona mejor con reposo, hielo y elevación:

Descansar: Evite actividades de alto-impacto (correr, saltar) durante 24 a 48 horas después del esguince-esto reduce la acumulación de líquido.

Hielo: Use una bolsa de hielo (o un aparato ortopédico para terapia con hielo) durante 15 a 20 minutos, 3 a 4 veces al día.-el frío contrae los vasos sanguíneos y reduce el flujo de líquido.

Elevación: Mantenga la rodilla por encima del corazón (apoyándola sobre una almohada) mientras está sentado o acostado.-la gravedad aleja el líquido de la rodilla.

Compresión: Use su aparato ortopédico durante el día (quítelo por la noche) para mantener la presión sobre la rodilla.

2. Úselo constantemente (pero no las 24 horas del día, los 7 días de la semana)

Use su aparato ortopédico durante 4 a 6 horas al día (o según las indicaciones de su fisioterapeuta) para mantener la compresión. Retíralo por las noches para dejar que tu piel respire y evitar cortar la circulación. Si siente entumecimiento o hormigueo en la rodilla, afloje el aparato ortopédico.-Esto es una señal de que está demasiado apretado.

3. Ajuste la presión a medida que disminuye la hinchazón

A medida que su rodilla se hinche menos, afloje el aparato ortopédico (especialmente las vendas o correas ajustables). Un aparato ortopédico que estaba "perfecto" el día 2 puede estar demasiado apretado el día 5; apretarlo puede ralentizar la circulación y hacer que vuelva a hincharse.

4. Haz ejercicios suaves de movilidad

Una vez que la hinchazón se reduzca (generalmente de 3 a 5 días), doble ligeramente las rodillas (0 a 30 grados) o flexione los tobillos mientras usa el aparato ortopédico. Esto mueve el líquido a través de la rodilla y previene la rigidez-pero no te excedas. Su fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios seguros para su grado de esguince.

Pensamiento final: El aparato ortopédico adecuado=Recuperación más rápida y menos dolorosa

El esguince de rodilla de Maya se curó en 3 semanas-más rápido que el cálculo inicial de 4 a 6 semanas de su fisioterapeuta-gracias a su manga de compresión y su rutina RICE. "Solía ​​pensar que la hinchazón era sólo parte del proceso", dice. "Pero el aparato ortopédico adecuado cambió la situación. Expulsó el líquido, el dolor disminuyó y volví a enseñar yoga en poco tiempo. Ojalá hubiera conocido antes las mangas de compresión.-Me habrían ahorrado dos días de sufrimiento con ese aparato ortopédico rígido".

Reducir la hinchazón después de un esguince de rodilla no se trata de "esperar"-sino de elegir un aparato ortopédico que funcione con su cuerpo para sacar el líquido, no atraparlo. Las mangas de compresión graduadas, las vendas ajustables, los aparatos estabilizadores y los aparatos ortopédicos para terapia con hielo hacen esto de diferentes maneras-elija el que se adapte a su grado de esguince y su estilo de vida.

Recuerde: la hinchazón es una señal de que su cuerpo se está curando-pero demasiada hinchazón retarda la curación. La rodillera derecha ayuda a su cuerpo a hacer su trabajo más rápido, para que pueda volver a caminar, correr y hacer las cosas que ama sin una rodilla hinchada y dolorosa.

Su rodilla no tiene por qué permanecer hinchada. El aparato ortopédico adecuado es el primer paso para sentirse mejor.

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